الأحد، 27 نوفمبر 2016

الرياضة ومرض السكري عند الأطفال والمراهقين

5:23 ص Unknown

الرياضة ومرض السكري عند الأطفال والمراهقين

تعتبرالرياضة الزاوية الثالثة في مثلث التحكم بالسكري بعد الانسولين والحمية الغذائية.

فوائد الرياضة لمريض السكري:

1- تحسين مستوى السكر التراكمي.

2- زيادة حساسية الجسم للانسولين.

3- التحكم بالوزن.

4- تقليل مخاطر الاصابة بتصلب الشرايين مستقبلا.

5- تحسين الصحة العامة.

فسيولوجية الرياضة:

في الشخص السليم عند الرياضة يقل افراز الانسولين ويرتفع معدل الهرمونات المضادة (كورتيزول، ادرينالين، جلوكاجون، هرمون النمو) للمحافظة على ثبات نسبة السكر في الدم (زيادة انتاج السكر من الكبد) اثناء الرياضة.

مريض السكري: البنكرياس لا تضبط معدل الانسولين مع الرياضة بالاضافة إلى خلل في افراز الهرمونات الأخرى الرافعة للسكر مما يؤدي لانخفاض السكر في الدم مع المجهود.

العوامل المؤثرة على مستوى السكر اثناء الرياضة:

1- مدة وشدة الرياضة: لذلك يلزم التخطيط للرياضة فأي نشاط يدوم لاكثر من 30 دقيقة يتطلب تغييرا في جرعة الانسولين/ الطعام.

2- نوع النشاط: anerobics لوقت قصير قد ترفع السكر تحت تأثير زيادة هرمون الادرينالين + الجلوكاجون، وهذا الارتفاع مؤقت 30-60 دقيقة وقد يتبعه انخفاض في السكر بعد ساعات من التمرين.

Aerobics غالبا ينخفض السكر خلال 20-60 دقيقة من بداية النشاط وبعد الرياضة.

3- التحكم بالسكري: اذا كان التحكم سيئا والسكر قبل الرياضة مرتفع فهناك خطر لارتفاع السكر مع احتمال حدوث الحموضة الكيتونية (ارتفاع الكيتون في الدم والبول).

4- نسبة سكر الدم: ارتفاع سكر الدم قبل الرياضة والسكر التراكمي يسبب ضعف القدرة على الأداء الرياضي بالاضافة إلى التعب السريع.

5- نوع وتوقيت الانسولين: المريض الذي يستخدم الصافي يتوقع الانخفاض خلال 2-3 ساعات من الحقنة.

الانسولين سريع المفعول يكون الانخفاض معه اسرع خلال 40-90 دقيقة بعد الحقنة.

اذا كان المريض يستخدم طويل المفعول من النوع مرة واحدة يوميا يفضل استبداله بنوع اقل عمرا (NPH) حتى يقلل من نسبة الانخفاضات في الليلة التالية للرياضة.

6- نوع وتوقيت الطعام: يجب اكل وجبة متوازنة من الكربوهيدرات، البروتين، الدهون 3-4 ساعات قبل الرياضة.

وفي العموم يحتاج الشخص 1-1.5 جرام كربوهيدرات/ كجم وزن الجسم/ الساعة عند الرياضة خلال ذروة عمل الانسولين.

الرياضة ترفع حساسية الجسم للانسولين بالاضافة إلى استهلاك مخزون الكبد من السكريات لذلك يلزم تعويض الكربوهيدرات بعد الرياضة لمنع حدوث انخفاضات في سكر الدم.

وينصح بأن يأكل المريض بعد الرياضة وجبة خفيفة من الكربوهيدرات لتعويض السكر في الدم، وأن تكون الوجبة الرئيسية بعد الرياضة تحتوي على البروتين للمساعدة على امتصاص الجلوكوز وتخزينه في الكبد بالاضافة إلى بناء العضلات بعد الرياضة.

عند زيادة مدة وشدة الرياضة يحتاج المريض لوجبة من الكربوهيدرات قبل، اثناء، وبعد الرياضة.

7- امتصاص الانسولين: (اختيار مكان الحقن) الرياضة الشديدة تزيد من ضخ الدم للاعضاء المستهدفة بهذه الرياضة مما يزيد من امتصاص الانسولين لذلك عند القيام بركوب الدراجة او الجري يفضل حقن الانسولين في الذراعين او البطن، وبالعكس عند القيام بتمارين للبطن يفضل حقن الانسولين في الاطراف.

عامل الحرارة - كلما ارتفعت الحرارة زاد امتصاص الانسولين وبالعكس. (مهم عند السباحة لمسافات طويلة).

8- الكتلة العضلية للشخص/ العضلات المستخدمة في الرياضة: كلما زادت العضلات المستهدفة بالرياضة زاد احتمال انخفاض السكر.

9- تمارين الاحماء: تساعد للتقليل من انخفاض السكر.

10- وقت الرياضة: رياضة الصباح قبل حقنة الانسولين، في هذا الوقت الانسولين في الدم منخفض والهرمونات المضادة للانسولين مرتفة فسيولوجيا مما يمنع حدوث انخفاض في سكر الدم بل بالعكس قد تحدث ارتفاعات في السكر وقتية.

تعديل جرعات الانسولين: حسب مدة وشدة المجهود بعد استشارة الطبيب.

30 دقيقة: نشاط خفيف: 25% انقاص جرعة الانسولين، نشاط متوسط: 50%، نشاط عنيف: 75%
60 دقيقة: نشاط خفيف: 50%، نشاط متوسط: 75%
كيفية التعامل مع انخفاض السكر:

1- ارتداء المريض بطاقة تعريفية :انا مريض سكري.. ويفضل لو كان معه خطة مكتوبة للتعامل مع الطوارئ.

2- وجود سكريات سريعة الامتصاص (ليس الشوكولاتة) مع المريض، في مكان قريب + وجبات خفيفة + ابرة الجلوكاجون عند الطوارئ (فقدان الوعي او التشنج).

3- فحص السكر قبل، اثناء (يتكرر حسب مدة الرياضة او وجود اعراض)، ومباشرة بعد الرياضة.

4- التعرف على اعراض انخفاض السكر (الدوخة، الغثيان، التعرق، الشعور بالبرد، الجوع، زغللة النظر، الرجفة، فقدان الوعي.

5- يجب على الاقل وجود شخص آخر غير المريض لديه علم بأعراض انخفاض السكر وكيفية التعامل معها.

6- في حال الانخفاض مع الاحتفاظ بالوعي: يعطي المريض سكريات سريعة الامتصاص (عصير، عسل، فاكهة...) وسوائل مع متابعة مراقبة سكر الدم.

عند فقدان الوعي: يعطى ابرة الجلوكاجون في العضل وينقل للمستشفى.

عند الشك وعدم امكانية التأكد من انخفاض السكر يفضل التعامل مع الموقف على اساس انخفاض السكر لحماية المريض وانقاذه.

7- انخفاض السكر قد يحدث بساعات بعد الرياضة لذا يجب فحص السكر قبل، اثناء النوم.

8- الجفاف مشكلة اثناء الرياضة لذلك يجب الحرص على السوائل ايضا.

واخيرا يجب ان يعطى الأطفال الفرصة للعب والنشاط الرياضي مع مراعاة وجود خطة مدروسة بين الطبيب، الاهل، النادي، والمدرسة.. ودمتم سالمين.

فريق مدرسـتي يتمنى لكم التوفيق ويعدكم بالمزيد

إقرأ المزيد

السبت، 26 نوفمبر 2016

مناهج الجيل الثاني - 2G 2017/2016

1:21 م Unknown

⇓⇓⇓⇓⇓⇓

رابط التحميل من ⇐ هــــنـــــا

إقرأ المزيد

مواضيع و حلول شهادة التعليم الإبتدائي 2016

10:03 ص Unknown

السنة الخامسة إبتدائي

...موقع⇐ مدرستي يتمنى لكم النجاح ويعدكم بالمزيد

إقرأ المزيد

الجمعة، 25 نوفمبر 2016

جدول تنظيم أوقات المراجعة للبكالوريا ( جميع الشعب )

3:11 م Unknown 4 comments

...موقع⇐ مدرستي يتمنى لكم النجاح ويعدكم بالمزيد

إقرأ المزيد

الثلاثاء، 15 نوفمبر 2016

عربية

2:27 م knln

اختبارات دروس

إقرأ المزيد

مزيد من المعلومات »

عربية

2:27 م knln

اختبارات دروس

إقرأ المزيد

مزيد من المعلومات »

ثتتثتثت

2:27 م knln

ثمثمثو

ثهثهثهثههث

إقرأ المزيد

الاثنين، 14 نوفمبر 2016

نظام غذائي لتقوية الذاكرة في فترة الامتحانات

3:06 م Unknown

إذا كنت تطلع إلى تعلم طريقة للدراسة بفاعلية أكثر أو لتحسين أدائك العقلي للحصول على أعلى الدرجات والعلامات، وحاولت تجربة طرق الدراسة المختلفة لتحقيق ذلك ولم تنجح، فيمكنك اختيار بعض الأطعمة التي تعمل على تغذية المخ، والتي يمكن أن يكون لها الأثر الكبير على أدائك التعليمي.

* ما هي الإرشادات الغذائية التي تقدمها للطلاب والطالبات للاعتماد عليها أثناء المذاكرة والاختبارات؟

فترة الامتحانات تحتاج إلى طاقة عالية وتغذية مناسبة، لذلك أنصح بالتالي:

1- تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة الحجم لحفظ مستوى السكر في الجسم وإمداده بالطاقة.
2- تجنب الحلويات والسكريات.
3- اختيار الوجبات الرئيسية والخفيفة التي تعتمد على البروتين "اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والأجبان" بدلاً من التي تعتمد على الكربوهيدرات.
4- التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
5- شرب الماء باستمرار.
وتذكر أن تناول الطعام يجب أن يكون فقط عند إحساسك بالجوع وليس عند حاجتك لأخذ راحة من المذاكرة، فهناك العديد من الذين يصابون بالسمنة بسبب هروبهم من المذاكرة بالأكل حتى وإن لم يشعروا بالجوع.

• أفضل الأطعمة لتغذية الدماغ والعقل وتقوية الذاكرة

هناك أطعمة كثيرة مفيدة، ولكن ليس بالضرورة أن تغذي المخ، بعكس أطعمة أخرى تكون فائدتها بالكامل لتنشيط المخ والدماغ ومنها الآتي:

1- الأسماك.
2- المكسرات (اللوز، والفستق، والجوز) والتي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية، كذلك تساعد الدماغ والمخ على القيام بأداء مثالي.
3- الحبوب الكاملة مثل: الخبز، والمعكرونة، يجب تناولها بكميات معتدلة لتعزيز وظائف الذاكرة، والحصول على نتائج أفضل.
4- التفاح، إن الجمع بين تناول تفاحة يومياً مع خطة دراسية جيدة يؤدي إلى الحصول على أفضل النتائج والعلامات الدراسية.
5- الخضروات الصليبية "الخضروات الورقية الداكنة - الملفوف - القرنبيط - البروكلي – الكرنب.
6- الشوكولاتة الداكنة، تقوم الشوكولاتة السوداء الداكنة بتغذية الدماغ وتحسن الذاكرة، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، كذلك زيادة اليقظة والوضوح، فكلما كانت الشوكولاتة داكنة كلما ازدادت فائدتها للدماغ والعقل.
7- السبانخ.
8- "التوت الأزرق - الكرز - الزبيب الأسود - التوت البري - التوت الأسود – العنب".
9- البقوليات.
تذكر عزيزي الطالب أن إضافة هذه الأطعمة التسعة إلى وجباتك الغذائية وسيلة بسيطة وفعالة لزيادة قدرتك الدراسية للحصول على أفضل النتائج.

كيف بإمكان الطالب أن يأكل ولا يشعر بالكسل والخمول بعد وجبته الأساسية؟

يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب السوائل بكميات مناسبة، والاهتمام بالتغذية، فهي طريقة ممتازة لإكمال العادات الدراسية، والحصول على أفضل النتائج بدون شعور بالكسل بعد الأكل؛ لأن توازن الغذاء يعمل على حيوية الجسد ونشاطه.

نصائح لشرب السوائل أثناء المذاكرة وأوقات الامتحانات

1- بالنسبة للماء: عندما تعلم بأن ما يقارب 85 % من الدماغ من المياه فليس من الصعب عليك أن تدركي أن الماء هو العامل رقم واحد للحفاظ على عمل الدماغ بأقصى طاقته، كما يقوم بتزويد الدماغ بالكهرباء التي يحتاجها لجميع وظائفه بما في ذلك عملية التفكير والتذكر.

2- المشروبات الغازية وعصائر الفواكه: عليك تجنب شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفواكه، فهي غنية بالسكريات البسيطة التي تعطيك دفعة مؤقتة تكون قصيرة الأجل.

3- الشاي أو القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين: حاول التقليل من هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأن فائدتها محدودة وقصيرة الأجل، وسيعتاد عليها الجسد فيما بعد، وقد يؤدي زيادة شربها عن الحد المسموح إلى الإدمان على هذه المنبهات.

موقع مدرستي يتمنى لكم النجاح... و يعدكم بالمزيد...

إقرأ المزيد

طريقة الحفظ الجيد والسريع لطلاب الباكالوريا و شهادة التعليم المتوسط 2017

2:30 م Unknown 1 comment

يُعاني كثيرٌ من الناس من ضعفِ القدرة على الحفظ بشكلٍ سريع ، أو من مشكلة عدم القدرة على الحفظ أصلاً ، ومرجع هذا إلى أنّ العقل والتفكير يكون منشغلاً بأمور كثيرة ، ومن أبرز أسباب ضياع الحفظ أو عدم القدرة على الحفظ بسهولة ، هو عدم التركيز في النصّ أو الكتاب الذي تنوي حفظ بعضه أو كلّه.
في السطور التالية يرشدكم موقع مدرستي إلى العديد من الخطوات الهامة لتنمية القدرة على التذكر:

بداية نقول أن "الحفظ هو المرحلة التي تفصل بين تلقي العلم والتذكر، لذلك يبذل فيها الجهد وتستنزف خلالها طاقتنا العصبية".

ونرشدكم إلى بعض النقاط الهامة التي تساعد على الحفظ السريع والدائم:

1. قم قبل المذاكرة بعمل التنفس المهدئ من أجل الاسترخاء، فكلما استرخى الجسد نشط العقل، والنفس المهدئ ببساطة يكون من خلال جعل الزفير يخرج في وقت أطول من وقت دخول الشهيق.

2. يجب ألا يتعدى وقت الحفظ مدة 40 دقيقة متواصلة بعدها لابد من أخذ استراحة لا تقل عن 10 دقائق قبل المعاودة للدراسة.

3. الحفظ الأكثر سهولة وفاعلية هو الذي يسبق النوم مباشرة .

4. قم بتوزيع المواد التي تحتاج إلى مجهود الحفظ على الوقت المتاح بشكل متزن.

5. كلما استخدمت حواساً أكثر أثناء عملية الحفظ ثبتت المعلومة في الذاكرة بشكل أفضل، بمعنى أنك إذا شاهدت معلومة ما وقمت بكتابتها فسوف تثبت تقريباً بنسبة 20%، أما إذا شاهدت المعلومة وقرأتها بصوت عال وسمعتها عدة مرات وقمت بكتابتها بعد ذلك فسيزيد معدل حفظك لها وستزيد قدرتك على تذكرتها بنسبة قد تصل إلى 70% .

6. بعد نهاية الحفظ اليومي قومي بتسميع ما حفظته سريعاً بشكل داخلي، وهذا يسمى "عملية التثبيت"، وهي ضرورية جداً، ولو أردت زيادة فاعلية هذه العملية قومي بالتسميع الكتابي من خلال عمل ملخص سريع أو مخطط أو رسم بسيط يضم أبرز ما حفظته.