10 خطوات للتغدية السليمة أثناء الإمتحان
من اكتر الفترات العصيبه المليئه بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترات الامتحانات .. ومن اكثر العادات السيئه شيوعا في تلك الفترات هي اهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه علي المذاكره فقط ولكن كل ذلك قد ينعكس عليه بالسلب.. فالتغذيه السليمه تساعد علي ابقاء الذاكره جيده وايضا ممارسه بعض التمارين اليوميه الخفيفه تعمل علي تجديد الدوره الدمويه ومن ثم تنشيط المخ والذاكره..
اكثر المشاكل التي تواجه الطالب في فترات الامتحان هي التوتر وهو رد فعل طبيعي بالنسبه للضغوطات التي يواجهها الطالب في تلك الفتره، قد يعتبر بعض الناس ان التوتر في فتره الامتحانات من الامور السيئه التي تواجه الطالب ولكن العكس تماما قد يحدث..
فهناك نوع من التوتر الايجابي الذي يكون بمثابه دافع للطالب للتغلب على الضغوطات والصعاب في تلك الفتره ليبذل قصارى جهده لتحقيق اعلى درجات النجاح ولكن التوتر الزائد يجعل الطالب غير قادر على السيطره علي الوضع الراهن..
مع مراعات ما يترتب عليه من مخاطر و أضرار على مستوي المخ والجسد والجاب النفسي للطالب أو التلميذ.
فهناك نوع من التوتر الايجابي الذي يكون بمثابه دافع للطالب للتغلب على الضغوطات والصعاب في تلك الفتره ليبذل قصارى جهده لتحقيق اعلى درجات النجاح ولكن التوتر الزائد يجعل الطالب غير قادر على السيطره علي الوضع الراهن..
مع مراعات ما يترتب عليه من مخاطر و أضرار على مستوي المخ والجسد والجاب النفسي للطالب أو التلميذ.
ومن اكثر الاشياء التي تضع الطالب تحت الضغط:
– الخشية من تخييب ظنون الاهل فيه .
– الخوف من العلامات والمنافسة .
– الابتعاد بعض الشيئ عن الاصدقاء والعائلة.
– احيانا القلق من بعض المصاريف الماليه للدراسة.
– الخشيه من المستقبل وما بعد الامتحان .
الضغط والتوتر الشديد يهدد صحتك ويعرضك للعديد من الامراض مثل:
– حب الشباب
– ارتفاع ضغط الدم
– عدم انتظام ضربات القلب
– اضطرابات الدوره الشهريه
– بعض المشاكل للقلب
– فقدان او زياده الوزن لذلك احرص دائما علي تجنب وتفادي التوتر ويمكن ذلك عن طريق تناول غذاء صحي ويمكن ايضا طلب المساعده ان احتجت اليها، واهم شيئ في ذلك النوم لفترات كافيه لتستيقظ في اليوم الثاني وانت في كامل نشاطك .
اما بالنسبه للغذاء الصحي فأغلب الطلاب اثناء فترة الامتحانات يصبح تناول الطعام اخر أولوياتهم ويصب كل التركيز علي تناول القهوه والمنبهات اعتقادا منهم انها ستساعدهم علي التركيز اكثر.. فالغذاء الصحي يساعد علي عمل المخ بكل نشاط عكس المنبهات او تناول الوجبات السريعه.
ونعرض عليكم 10 خطوات للغذاء السليم في فترات الامتحان..
1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنية خصوصا الحديد وفيتامين ب لانها تلعب دورا هاما في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين ب فينصح بتناول البيض والسكريات وحبوب القمح لانها غنيه به. ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفاءة.
2. المكملات الغذائية جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقة فيمكنك تناول برتقالة بدلا من فيتامين س لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائية الاخرى كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخرى.. واحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضروات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر.
3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غنى' عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له .
4. قد تجد ان تناولك لـ 3 وجبات رئيسية كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغيرة ومتوازنه في نفس الوقت.
5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهة مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كاف بتزويدك بالطاقة اللازمه.
6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه .
7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي على كميه اكبر من العناصر الغذائيه، فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل
8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين الوجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفة بذكاء والتي تساعد على تحسين مستوى الطاقه وعمل الدماغ التي تساعد في الابقاء على مستوى السكر في الدم معتدل كالموز وزبدة والفول السوداني والبطاطا.
9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها.
10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكرة كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن.
اوقات الامتحان ايام عصيبه علي الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص علي تغذيه دماغك جيدا ليعمل بصوره افضل وتوكل علي الله ولا تنسى..
• الحصول على وقت كاف من النوم ليلا يساعد علي عمل الدماغ بصوره افضل .
• لا تستعجل وتأنى واستعد للامتحان قبله بوقت كاف.
• جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان .
• تناول الوجبات الصحيه التي تساعد علي امداد المخ بالطاقه والعناصر الغذائيه الهامه.
• استرخي فانت تتذكر اكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر.
• بمجرد انتهائك من الامتحان لا تشغل بالك بما كتبته في الورقه واستعد للامتحان المقبل وفي النهايه من جد وجد.
0 التعليقات:
إرسال تعليق